Cara mengatasi nyeri punggung bawah di rumah

Saat mengalami nyeri punggung bawah, terdapat beberapa cara yang dapat dilakukan dirumah untuk mengatasi nyeri punggung bawah, diantaranya :

Kompres dingin selama 10-15 menit  untuk nyeri punggung bawah berat hingga berdenyut atau saat nyeri punggung bawah anda disebabkan oleh cedera olahraga yang baru saja terjadi atau saat nyeri punggung bawah karena baru jatuh. Hal ini dapat dilakukan untuk mengurangi nyeri yang dirasakan dalam 1 hingga 2 hari setelah nyeri pertama kali muncul.

Kompres hangat selama 15 menit jika anda merasakan nyeri punggung bawah yang telah terjadi lebih dari 3 hari dan nyeri ini didominasi rasa pegal atau kaku pada punggung bawah.

Kembali beraktivitas secara bertahap dan sesuai dengan kemampuan serta berolahraga ringan yang tidak menambah rasa nyeri punggung bawah.

Saat mengalami nyeri punggung bawah, anda diusahakan untuk kembali berkativitas secara bertahap serta mulai berolahraga karena sangatlah penting untuk tetap menjaga kebugaran otot, sehingga dapat mempermudah adaptasi dan pemulihan otot-otot punggung. Namun, olahraga yang dilakukan harus ringan dan tidak berlebihan karena otot punggung yang tegang atau sakit punggung yang disebabkan oleh cedera olahraga tetap memerlukan jeda untuk beristirahat.

Cukup istirahat dan bergerak atau olahraga rutin

Kebanyakan penyebab nyeri punggung bawah adalah kurang bergerak atau jarang berolahraga. Salah satu kebiasaan yang paling sering menyebabkan nyeri punggung bawah atau sakit pinggang adalah kebiasaan duduk lama. Sebanyak apapun aktivitas kita, tubuh kita perlu istirahat setelah berada dalam posisi duduk lama. Luangkan waktu untuk bergerak ringan seperti berjalan atau bahkan sedikit mengubah posisi setiap 30 menit saat dalam aktivitas yang mengharuskan anda duduk selama berjam-jam.

Related Posts

Open chat
Hello
Klik tombol dibawah untuk chat dengan Front office kami